Подтягивания на турнике обратным хватом

Обратные подтягивания на турнике или подтягивания на турнике (перекладине) обратным хватом – одного из упражнений школьной программы физкультуры, программы общефизической подготовки. В отличие от классических подтягиваний (прямым хватом), обратные подтягивания на перекладине концентрируют нагрузку на бицепсах, а не на широчайших (хотя сами подтягивания – достаточно гибкое упражнение и до некоторой степени можно управлять, за счет усилия каких мышц вытягивается вес). Упражнение можно рассматривать и как подводящее к обычным подтягиваниям.

Упражнение безопасно без строгих ограничений по здоровью. После имплантации кардиостимулятора выполнять его можно после полного зарастания шрама. Я приступил месяца через 4, предваряя подтягиваниями с упорами ногами в пол и общей гимнастикой рук, плеч. Начинать нужно с небольшой нагрузки (по 2-3 подхода на 2-3 повтора), прерываясь на несколько дней, если чувствуется напряжение, болезненные ощущения в месте имплантации ЭКС.

Обратный (супинированный) хват – это хват перекладины ладонями к себе. Упражнение нацелено на проработку мышц рук – бицепсов (при узкой постановке кистей) и широчайших (при более широкой позиции). Оно часто используется в качестве подготовительного, когда начинающ�