Велосипед (велотренажер) и больные коленные суставы

Многие любители фитнеса скажут вам, что велотренажер — один из лучших инструментов, если у вас есть боли в коленных суставах. Он предназначен для слабого воздействия, чтобы не повредить колени и не ухудшить состояние бедер. Но полезен ли велотренажер для больных коленных суставов? Подойдет ли велотренажер для больных коленных суставов?

Преимущества от занятий на велотренажере при больных коленных суставах:

• Велотренажеры при правильном использовании по-прежнему обладают малой ударной нагрузкой (меньше чем некоторые велосипеды).
• Движение педалей помогает повысить подвижность сустава, и снизить риски дальнейшей травмы.
• Регулярные тренировки могут улучшить здоровье коленей в целом.

Минусы:

• Нестабильная физическая форма и недостаток опыта могут привести к более серьёзным повреждениям коленей.
• Некоторые упражнения на велотренажере слишком интенсивны для людей с уже существующими проблемами суставов.

Потенциальные преимущества велотренажеров для коленных суставов

Первое преимущество здесь такое же, как и у обычного велосипеда, только более выражено. Устойчивое движение, плавное вращение педалей, которое должно поддерживать правильную механику движения в суставе. Такие движения не добавляют никакого толчка или слишком большого давления в травмированных местах.

Вот почему езда на велосипеде и использование велотренажера часто лучше, чем беговая дорожка. Даже если у вас есть беговая дорожка с амортизатором, все равно происходит постоянный удар ступни, который посылает ударные волны в колено и вверх по бедру. Вы не получите этого при езде на велосипеде или велотренажере.

В некотором смысле функция велотренажера может быть более полезной, потому что можно добиться еще больше плавного движения.

Со временем регулярные занятия велоспортом на велотренажере помогут укрепить колени и улучшить их здоровье. Вы можете добиться большой силы в мышцах вокруг колена, гибкость в сухожилиях, и меньшую боль в области коленного сустава. Прогресс может быть медленным, но через некоторое время вы его обязательно почувствуете.

Потенциальные недостатки тренировок на велотренажере

Потенциальная польза для здоровья коленей и комфорта тренировки в конечном итоге будет зависеть от велотренажера и вашего подхода к тренировке.

При высокой интенсивности на велотренажере суставы сильнее нагружаются, и повышается риск травм. Если вы слишком сильно напрягаетесь, интервальные тренировки увеличивают этот риск. Если вы попытаетесь сделать слишком много, будете слишком долго ездить на велосипеде или столкнетесь со слишком высокой интенсивностью, то в 90% случаев вы усугубите боли в коленях, или получите новую травму.

Боль или травма колена чаще всего возникают при резком изменении работы сустава. Либо вы заставляете его резко изменить направление, оказываете на него прямое воздействие, либо заставляете его слишком быстро увеличивать скорость.

Внезапное изменение скорости или внезапная остановка во время езды на велосипеде может травмировать колено и вызывать боль. Вы также должны знать, что чрезмерная нагрузка колена может ухудшить состояние сустава и сделать его еще больше болезненным. Вот почему важно сохранять темп, знать свои пределы и разминаться перед любыми тренировками.

Что лучше всего подходит, если у вас боли в суставах: велотренажер или велосипед?

Ответ здесь зависит от ваших проблем с коленями и вашего прогноза. Если у вас легкая слабость в коленях, и вы хотите их укрепить, велосипед при больных коленях – отличный выбором. Но только в том случае, если использовать его с умом. Не записывайтесь на интенсивные занятия и не рискуйте здоровьем своих суставов. Вместо этого возьмите дома удобный домашний велосипед, и правильно настройте его. Работайте с безопасной скоростью и продолжительностью, и медленно развивайте свой прогресс. Со временем это может привести к улучшениям.

Если у вас более серьезные проблемы, например, при артрите, или если вы недавно перенесли операцию, то велотренажер при больных коленях – оптимальный выбор. Вы можете эффективно заниматься на велотренажере, работая над своей подвижностью, силой и контролем над болью.

Начните с простого мини-велотренажера для плавного движения, а затем перейдите на традиционный тренажер, после того когда вы станете сильнее. Если вы почувствуете улучшения, обязательно пройдите обследования что бы убедится в них. После этого вы сможете перейти к полноценным тренировкам, когда у вас будет должная физическая подготовка и форма.

Короче говоря, велотренажеры не так вредны для суставов, как можно было бы ожидать, но они также не лишены риска. Подумайте о текущем состоянии ваших суставов и своем опыте езды на велосипеде, прежде чем садится за велотренажер.