Что делать если при езде на велосипеде болят колени?

Вы можете подумать, что если болят колени от велосипеда — это болезненный и неприятный опыт, и занятия велоспортом надо заканчивать. Но, напротив, езда на велосипеде при умеренной боли — один из лучших способов укрепить суставы и мышцы.

Но полезна ли ежедневная езда на велосипеде в качестве метода лечения и профилактики боли в коленях для велосипедистов? Или это вызовет большие проблемы?

Исследования показали, что пониженная интенсивность тренировок, может быть эффективным способом снятия боли в коленях при езде на велосипеде. Легкие движения на велосипеде могут улучшить смазывание суставов, не создавая дополнительной нагрузки или веса на колени, бедра и лодыжки. Езда на велосипеде также может помочь уменьшить скованность, связанную с болью в суставах.

Поездка на велосипеде — один из наиболее эффективных способов облегчить и предотвратить боль в коленях во время тренировок или прогулок на велосипеде, поскольку она значительно повышает стрессоустойчивость организма и снижает нагрузку на суставы.

Хотя езда на велосипеде имеет много положительных факторов, одним из лучших преимуществ, которые она может предложить – это облегчение или устранение боли в коленях у любых людей разных возрастов. Но как езда на велосипеде полезна для колен и чем она может помочь уменьшить существующую боль в коленях.

Полезна ли езда на велосипеде при боли в коленях?

Ездить на велосипеде намного легче, чем ходить, бегать или даже постоянно стоять, особенно если в прошлом у вас были какие-либо из следующих проблем:

• боль в коленном суставе;
• травмы суставов нижней конечности;
• операции на суставах нижних конечностях, после которых остались незначительные боли.

Велоспорт — это не только легкий способ передвижения, но и отличный способ укрепить мышцы и суставы в области колен и бедер.

Если вы боретесь с болью в коленях при езде на велосипеде, вы, скорее всего, знаете агонию каждого шага, который вы делаете во время обострения.

Еще один дополнительный бонус к езде на велосипеде или велотренажере при боли в коленях заключается в том, что вам не нужно постоянно нагружать колени и мышцы во время этого процесса. Когда вы идете или бежите, вам все равно придется делать ударные шаги, чтобы передвигаться, и вы можете в конечном итоге задействовать мышцы и суставы, которые вы обычно не используете при езде на велосипеде. Эти мышцы могут усугубить травму как колена, так и тазобедренного сустава.

Когда вы занимаетесь на велосипеде или велотренажере при боли в коленях, вы можете набрать оптимальную скорость и дальше двигаться  по инерции (а на велотренажере соблюдать стабильный темп), не используя ноги и колени для того что бы крутить педали. Все равно вам нужно ездить на велосипеде в оптимальном скоростном режиме. Не нагружайте ваши колени, ради того что бы набрать большую скорость.

Что лучше от боли в коленях: ходьба или езда на велосипеде?

В то время как ходьба или бег может показаться не очень напряженным для коленей для обычного человека, перенос всего веса на травмированное колено может быть чрезвычайно болезненным. Стоите ли вы на вокзале или автобусной остановке, или во время поездки, во многих случаях стоять может быть так же болезненно, как и ходить.

Вывод однозначен: езда на велосипеде намного лучше и эффективней, чем бег или долгие прогулки. При езде на велосипеде вы совершаете определенные движения, которые способствуют улучшению состояния суставов нижних конечностей. Так же вы периодически даете отдыхать ногам. В то время как при беге или ходьбе суставы и мышцы нижних конечностей постоянно находятся под нагрузкой.

Когда вы едете на велосипеде, нагрузка на колени значительно снижается.

Поскольку при езде на велосипеде вы сидите на седле, большая часть веса вашего тела снимается с коленей и других суставов и переносится на сам велосипед. Имейте в виду, что если вы встанете на накат или начнете крутить педали с большой интенсивностью, это вернет вес на ваши ноющие колени.

Вращение педалей велосипеда круговыми движениями практически не влияет на колени. Многие велосипеды имеют встроенные шестерни, которые позволяют вам контролировать величину сопротивления во время езды, таким образом определяя, насколько сильно вы должны крутить педали, чтобы двигаться вперед. Переключив велосипед на более низкую передачу, вам будет легче крутить педали.

Высокие передачи отлично подходят для усиления тренировок и быстрого движения велосипеда вперед, если у вас нет боли в коленях, но более низкие передачи обычно лучше для тех, у кого были проблемы с коленями, так как на них легче крутить педали.

Если у вас болят колени от велотренажера, то данные методы борьбы с ней так же актуальны, как и для обычного велосипеда.

Как избавиться от боли в коленках при езде на велосипеде?

Так что же делать, если болят колени от велосипеда? Важно помнить, что боль в коленях от велосипеда не исчезнет полностью в первый день езды с умеренной нагрузкой. К сожалению, боль в коленях не проходит в одночасье. Может потребоваться некоторое время и дополнительные меры предосторожности, чтобы боль в коленях значительно уменьшилась или вовсе исчезла.

Но будьте осторожны, если вы почувствуете дискомфорт в колене при езде на велосипеде, следует снизить еще вдвое объем и интенсивность нагрузок.

Медикаментозное лечение

Если у вас болит колено во время езды на велосипеде, прием специфических препаратов назначает только ваш лечащий врач! Никогда и не при каких условиях не экспериментируйте самостоятельно, в лучшем случаи вы не навредите себе, а в худшем только усугубите ситуацию.

Вы можете самостоятельно укреплять четырёхглавую мышцу при помощи физических упражнений. Что касается препаратов, то к ним относятся пластырь с нитроглицерином, экстракорпоральная ударно-волновая терапия и инъекции богатой тромбоцитами плазмы.

Для временного снятие болевого синдрома вы можете использовать нестероидные противовоспалительные средства (НПВС), такие как целекоксиб или парекоксиб.

Как настроить велосипед, что бы уменьшить боль в суставах колен?

Выберите легкий велосипед. Даже велосипед, на котором вы ездите, может положительно или отрицательно повлиять на ваши колени. Тем, у кого есть боли в коленях или других суставах, рекомендуется ездить на более легком велосипеде. Дополнительный вес на велосипеде увеличит вес, который вы должны продвигать вперед при ускорении и подъеме. Шоссейный велосипед, как правило, является самым легким вариантом велосипеда, в отличие от горных или других вариантов велосипеда.

Используйте пониженную передачу. Стоит упомянуть, если ваши колени все еще болят после того, как вы вернулись на велосипед, вам следует дважды проверить, какие передачи вы используете. Если вы испытываете боль в коленях, по крайней мере, вначале убедитесь, что вы используете механизмы с малой ударной нагрузкой.

Надеемся, что мы помогли вам понять, что делать, если болят колени при езде на велосипеде. Ведь больные суставы при езде на велосипеде совсем не приговор, который поставит крест на вашем велосипеде. А лишь повод переосмыслить подход к вашей индивидуальной нагрузочной программе.

Подходите к любому делу с горячем сердцем и холодной головой, и тогда жизнь будет приносить куда больше удовольствия!