Глубокие приседания со штангой на плечах

Глубокие приседания со штангой являются традиционным упражнением из тяжелой атлетики, направленным на развитие силы ног и тазобедренного сустава, а также мышц-стабилизаторов спины. Глубокими приседания считаются из-за того, что нижняя мертвая точка упражнения находится существенно ниже культуристических (бодибилдерских) приседов. Нередко в низких (глубоких) приседаниях колени выходят за линию носков, от чего такое исполнение называется неверным или опасным.

Упражнение при небольших весах штанги относительно безопасно и после операции по имплантации ЭКС. Под небольшими весами подразумеваются действительно небольшие – до 50 кг вместе с грифом – и то лучше заменить на разгибания в блочном тренажере или жиме ногами в пресс-машине.

Глубокие приседания со штангой на плечах практикуются именно для развития мышечной силы ног – они избыточны для набора мышечной массы квадрицепсов или ягодиц. Техника предполагает не только выведение коленей за линию носков (что широко практикуется в тяжелой атлетике, но в бодибилдинге считается опасным для коленных суставов), но и наклон спины вперед. Глубокие приседания со штангой на плечах выполняются по большей амплитуде, чем классические приседания, поэтому их не используют и в пауэрлифтинге на соревнованиях и по проходке (только в качестве подсобки).