Гакк-приседания в тренажере и со штангой

Не рекомендуем это упражнение после имплантации кардиостимулятора. Теоретически оно относительно безопасно и является альтернативой приседаниям со штангой на плечах. При небольшим поднимаемом весе гакк-приседания не должны приводить к смещению ЭКС или повреждению электродов.

Гакк приседания (присед Гаккеншмидта) со штангой (или в гакк-машине) – техника упражнений, при которой задействуются преимущественно квадрицепсы бедра (но могут включаться в работу и боковые части бедер). Приседания Гаккеншмидта названы в честь российского циркового атлета, борца и штангиста, который, собственно, и придумал это упражнение и саму гакк-машину. Гакк-машина является довольно простой конструкцией с наклонной подвижной платформой для упора спиной, площадкой для ног и упорами для плеч (на которые и приходится основной вес).

Преимущества гакк-приседаний в том, что они полностью разгружают спину (хотя при неправильной технике их выполнения становятся хорошим способом заработать межпозвоночную грыжу) и акцентируют нагрузку на четырехглавой мышце бедра. Начинающим спортсменам или атлетам без опыта работы в тренажере Гаккеншмидта рекомендуется выполнять упражнение без нагрузки до полной отработки техники и (или) приседать до прямого угла в коленном суставе.