Как уменьшить уровень холестерина в крови до нормы

Нормой уровня холестерина в крови считается значение не более 5 ммоль/л – и хотя для мужчин и женщин разных возрастов существуют отличающиеся показатели нормы, принимается, что именно к этому значению должны стремиться взрослые здоровые люди. Вопрос, как уменьшить холестерин в крови до нормы, обычно возникает при превышении его концентрации отметки в 6,95 ммоль/л, что при высоких рисках ишемии, инсульта или инфаркта (а также большом количестве факторов риска по Фрамингемской шкале) почти всегда означает назначение препаратов для снижения ЛПНП (липопротеинов низкой плотности, или «плохого» холестерина).

Как уменьшить плохой холестерин в организме самому себе

Плохой холестерин может образовывать атеросклеротические (холестериновые) бляшки в кровеносных сосудах (капиллярах, венах, артериях). Это потенциально опасно образованием тромба, хотя есть и другие последствия повышенного холестерина. Поэтому при выявлении повышенного плохого холестерина следует начать работу по его уменьшению: для этого может потребоваться избавиться от метаболического синдрома (малоподвижный образ вкупе с неправильным питанием), освоить правильное питание и, возможно, пройти курс лечения статинами.

Значение между 5 и 7 ммоль/л считается умеренно повышенным уровнем холестерина в крови. Как правило, в этом случае уменьшить концентрацию ЛПНП можно путем соблюдения диеты при повышенном уровне холестерина и (или) использования народных средств для снижения «плохого» холестерина. Уменьшить уровень холестерина в организме в этом случае помогут:

  • двигательная (физическая) активность на уровне не ниже 30 минут в день с учащением сердцебиения (например, при прогулке – а ходьба также является достаточно эффективной физической нагрузкой – должен выступить пот, подробнее о допустимых видах спорта при атеросклерозе);
  • отказ от злоупотребления алкоголем, полный отказ от тобакокурения (алкоголь и курение повышают холестерин), сокращение в рационе питания сладкого, мучного, продуктов фаст-фуда, отказ от продуктов с высоким содержанием триглицеридов;
  • насыщение рациона питания растительными продуктами, с высоким содержанием клетчатки, а также источниками омега-3 жирных кислот (холодноводная рыба, орехи), в том числе за счет биологически активных пищевых добавок (см. также БАД при холестерине).

Как быстро уменьшить плохой холестерин в крови

К сожалению, не существует методов безопасного быстрого снижения уровня холестерина в крови. Это возможно только за счет применения статинов – специализированных лекарственных средств от холестерина в крови. Однако медикаментозные средства имеют большое количество побочных эффектов, из-за которых они не назначаются только тогда, когда высокий уровень ЛПНП несет рисков жизни и здоровью пациента больше, чем все побочные эффекты лекарственных средств вместе взятые.

Лекарственные препараты позволяют уменьшить холестерин в крови быстро, но не помогают его сохранять на достигнутом уровне без диет или продолжения курса лечения. К негативным побочным эффектам таких препаратов относятся мышечные боли и слабости, переутомление и многие другие. Самым опасным является эффект разрушения мышечной ткани – явление, встречаемое крайне редко, но потенциально опасное летальным исходом.

В то же время народные средства, правильное питание при повышенном уровне холестерина и физическая активность позволяют не только уменьшить плохой холестерин, но и увеличить хороший – липопротеины высокой плотности (ЛПВП). Как одновременно увеличить хороший холестерин  уменьшить плохой? Начать регулярно заниматься спортом – как показывает практика, регулярные тренировки повышают уровень хорошего холестерина на 5 – 6%, что ведет одновременно к снижению и плохого, т.к. частички ЛПВП переносят ЛПНП в печень, где те расщепляются и выводятся из организма.

Как и чем уменьшить холестерин без лекарств

Плохой холестерин в крови в домашних условиях можно понизить употребляя в пищу больше растительных продуктов (овощей, фруктов, корнеплодов, ягод, орехов и бобовых) и продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты (льняное масло,  орехи, холодноводная рыба) и даже применяя лечебное голодание для снижения холестерина. Растворимая не растворимая клетчатка затрудняют всасывание холестерина из пищи в ЖКТ (желудочно-кишечном тракте). В домашних условиях легко отследить рацион питания на уменьшение холестерина низкой плотности, придерживаясь следующих правил:

  • суточное потребление клетчатки должно сохраняться на уровне 30 – 40 грамм – это довольно много (в 100 г моркови содержится порядка 2,8 г клетчатки), поэтому набрать с «места в карьер» столько не получится и придется плавно – в течение месяца – полутора – набирать нужную концентрацию;
  • не посещать рестораны (кафе) питания быстрого приготовления и постараться отказаться от полуфабрикатов, а также продуктов на основе маргарина (содержат триглицериды), а вот желтки яиц не так страшны, как их обычно представляют и 2 – 3 в неделю абсолютно безопасны;
  • отдавать предпочтение диетическим поставщикам белка (протеина) – рыбе, птице и нежирным сортам (или вырезкам) мяса.

Контроль питания позволит уменьшить холестерин низкой плотности в крови на 20 – 30% (именно такова доля его концентрации в организме, определяемая питанием). Уменьшить вредный холестерин в крови на большее значение могут только лекарства – статины.

Как без таблеток уменьшить холестерин?

Чтобы без таблеток (без лекарств) уменьшить уровень ОХ в крови потребуется придерживаться строгой диеты, насколько хватит сил и терпения, использовать народные средства для снижения холестерина, больше заниматься спортом, придерживаться правил правильного питания и отказаться от вредной пищи: продуктов фаст-фуда, полуфабрикатов и содержащих триглицериды. Подробнее: лучшие диеты от холестериновых бляшек.

Как уменьшить холестерин физическими упражнениями?

Физические упражнения необходимо выполнять не менее 30 минут в день с учащением пульса (частоты сердечных сокращений). Это могут быть любые физические упражнения, но лучше выбирать методы круговой тренировки (когда в ходе одного занятия задействуются все группы мышц). Хорошо подходят плавание, бег (для дополнительной нагрузки на руки можно взять небольшие гантели – и с ними бегать) и элементы физиотерапии при атеросклерозе.

Что нужно есть, чтобы уменьшить холестерин в сосудах?

Нужно есть больше продуктов растительного происхождения: корнеплодов, фруктов, овощей, ягод, некоторых бобовых – клетчатка не только выводит холестерин из организма, но и препятствует его всасыванию в желудке из пищи. К тому же, растительная пища – заменяя собой животную – помогает похудеть. Мясо следует чередовать с рабой, отдавая предпочтение холодноводной, которая содержит расщепляющие холестерин омега-3 кислоты. См. также: продукты, повышающие и понижающие уровень холестерина в крови.

Как уменьшить холестерин продуктами питания?

Необходимо съедать не менее 30 – 40 г клетчатки в день. Сложно сразу выйти на такой уровень (обычный человек съедает за день 10 – 12 г), поэтому следует постепенно увеличивать дозу. Каждый день употреблять в пищу бобовые (например, фасоль) – привыкнув к ней, желудок перестанет испытывать дискомфорт. Предпочтение следует отдавать овощам и фруктам, сохраняющим после термической обработки свою форму – они богаты нерастворимой клетчаткой. Три раза в неделю следует отказываться от мяса в пользу рыбы (или вовсе устраивать вегетарианские дни, однако необходимо уметь подбирать продукты по аминокислотному составу, чтобы не лишать организм источников незаменимых аминокислот), предпочтительно холодноводной (но каждый день из-за содержащейся в ней ртути есть ее не рекомендуется). Подробнее: список продуктов питания при холестерине.

Как уменьшить холестерин в крови лекарствами

Лекарства пьются по назначению врача. С их помощью можно уменьшить уровень холестерина в крови не только быстро, но и радикально. Лекарственные препараты назначаются при высоких рисках повторных инфарктов или инсультов, при рисках или уже развитии ишемической болезни сердца (ИБС). Лекарства снижают не только вредный (плохой), но и хороший (полезный) холестерин, т.е. воздействуют на общий холестерин (ОХ), но не существует средств от холестериновых бляшек в сосудах.

При этом если холестерин повышен, то уменьшить его только за счет медикаментов, конечно, можно. Однако удерживать на достигнутом уровне все равно придется за счет диет, повышения двигательной (физической) активности и, возможно, пожизненного продолжения курса лечения статинами.

Как снизить высокий уровень холестерина?

По-настоящему высокий уровень холестерина в крови – выше 6,95 ммоль/л – можно уменьшить только посредством статинов. Диета и народные средства помогут увести его концентрацию в зону умеренно высокого ОХ, чего – при наличии других заболеваний – обычно недостаточно. См. также: какой уровень холестерина повышенный.

Как уменьшить умеренно повышенный холестерин?

Если холестерин умеренно повышен – находится в пределах 5 – 6,95 ммоль/л – его можно уменьшить посредством сбалансированной диеты, большей физической активности, снижения индекса массы тела (избавления от лишнего веса) и применением народных средств и продуктов питания, понижающих уровень липопротеинов низкой плотности.

Можно ли уменьшить холестериновые бляшки

Атеросклеротические (холестериновые) бляшки никакими медикаментами не разрушаются. Есть непроверенная информация, что количество холестериновых бляшек в сосудах можно уменьшить регулярно употребляя добавки с омега-3 жирными кислотами (например, рыбий жир). Однако клинически подтвержденных (повторных) экспериментов не публиковалось по теме, а результаты наблюдений демонстрировали незначительный – не более 10 – 15% – эффект при регулярном на протяжении полутора лет использовании омега-3 жирных кислот.

Не существует эффективной консервативной (не предполагающей хирургического вмешательства) методики, как уменьшить холестериновые бляшки в сосудах. Сбалансированное питание позволяет уменьшить уровень холестерина и сахара (если снизить потребление сладкого, мучного и вообще всех продуктов с быстрыми углеводами, см. также: питание при повышенном уровне сахара и холестерина в крови), однако на уже образовавшихся атеросклеротических бляшках эти меры никак не скажутся.

Поэтому так важно бороться с повышенным уровнем холестерина, выбирая для питания продукты, что уменьшат уровень холестерина в крови без таблеток (лекарств). Медикаментозно уменьшать холестерин в крови следует только по предписанию врача, способного и подобрать нужный препарат, и выбрать подходящую дозировку. Особое внимание уделяется этому вопросу при беременности, когда значение ОХ может в 2 – 2,5 раза превышать привычную норму и быть при этом нормальным (подробнее: повышенный уровень холестерина во время беременности).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *